Summer Heat and Health: Preventing Heat-Related Illnesses

By Dr. Namrita Singh in Internal Medicine

Dec 27 , 2025 | 3 min read

গ্রীষ্ম এসেছে, এবং এর সাথে জ্বলন্ত তাপ আসে যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি তাদের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর পরিশ্রম করে। তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা অপরিহার্য, যা হালকা থেকে জীবন-হুমকি হতে পারে।

তাপ এক্সপোজার কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য ব্যাধি

তাপের এক্সপোজারের কারণে বেশ কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধি রয়েছে। প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য প্রতিটি অবস্থার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

হিট র‍্যাশ : অতিরিক্ত ঘামের কারণে হিট র‍্যাশ দেখা যায় পিম্পল বা ফোস্কার গুচ্ছের মতো। এটি শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।
হিট ক্র্যাম্পস : হিট ক্র্যাম্পের ফলে পায়ে, বাহুতে বা পেটে বেদনাদায়ক পেশী এবং খিঁচুনি হয়। গরম পরিবেশে ব্যায়াম এবং কাজ করা তরুণদের মধ্যে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
হিট সিনকোপ : হিট সিনকোপ হল উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসার পরে হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বিশেষ করে ব্যায়াম করার কারণে বা গরমে দাঁড়িয়ে থাকার কারণে। এটি অল্প বয়স্ক এবং বয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। তবে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে না।
তাপ ক্লান্তি : তাপ নিঃসরণ একটি ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, মাথা ঘোলা, বমি বমি ভাব, অসংলগ্ন, দুর্বল এবং বর্ধিত তাপমাত্রার সাথে একটি থ্রেডি নাড়ির সাথে ঘাম হয়। মলদ্বারের তাপমাত্রা 103 - 104 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি নয়। এটি একটি সতর্কতা যে শরীর খুব গরম হচ্ছে। একজন ব্যক্তিকে ছোটখাট তাপ সিনড্রোমের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা দেওয়া যেতে পারে। তবে তাদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
হিট স্ট্রোক : অবিলম্বে পরিচালনা না করলে হিট স্ট্রোক জীবন-হুমকি হতে পারে। মলদ্বারের তাপমাত্রা দ্রুত 104 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি বৃদ্ধি পায়। একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত, বিভ্রান্তিকর, প্রলাপ বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে, সাধারণত শুষ্ক, ফ্লাশ ত্বক, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত স্পন্দন এবং নিম্ন রক্তচাপ সহ, তাই দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া উচিত। পরিবহনের সময়, রোগীর সারা শরীরে জল স্পঞ্জিং করে ঠান্ডা করা উচিত। কুঁচকি, বগল এবং ঘাড়ে বরফের প্যাক দেওয়া উচিত কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কোন মৌখিক তরল দেওয়া উচিত নয় কারণ প্রায়ই রোগীদের চেতনা নির্ধারণ করা হয়।
তাপ-সম্পর্কিত খাদ্য ও পানীয় ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগজীবাণু যেমন সালমোনেলা, স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস এবং এসচেরিচিয়া কোলাই (ই কোলাই) খাদ্যে বিষক্রিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। গরম আবহাওয়ায় পানি এবং খাদ্য দূষণ গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। খাদ্য প্রস্তুত করার সময়, সংরক্ষণ করার সময়, এমনকি খাওয়ার সময়ও দূষণ ঘটতে পারে যদি হাত পরিষ্কার না থাকে এবং খাদ্যজনিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন অসুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যা কিডনিকে প্রভাবিত করে।

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধের টিপস

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে আপনি বেশ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:

উচ্চ তাপমাত্রার সাথে খাপ খাওয়ানো : উচ্চ তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে 10 থেকে 14 দিন সময় লাগে। বর্ধিত ঘাম শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া মানিয়ে নেওয়ার জন্য।
দুর্বল গোষ্ঠী : বয়স্ক এবং ছোট শিশুরা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। রান্নাঘর, চুল্লি, বা বিল্ডিং শ্রমিক এবং সামরিক নিয়োগের মতো ঘনিষ্ঠ-গরম পরিবেশে কাজ করা লোকেরাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ, মানসিক অসুস্থতা এবং ব্যাপক চর্মরোগযুক্ত ব্যক্তিরা দুর্বল গোষ্ঠী। মনস্তাত্ত্বিক, হার্ট অ্যাটাক এবং ত্বক-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জন্য অনেক ওষুধ দুর্বলতাকে উন্নীত করে।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন
মনে রাখবেন যে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে উচ্চ আর্দ্রতা শুষ্ক তাপের চেয়ে খারাপ
ঢিলেঢালা, হালকা রঙের সুতির পোশাক পরুন
সারাদিন ধরে তরল গ্রহণ বাড়ান; তৃষ্ণা দ্বারা পরিচালিত হবেন না। প্রায় দুই গ্লাস তরল পান করুন - বের হওয়ার 30 মিনিট আগে এবং বাইরের সময় প্রতি 15 মিনিটে একটি গ্লাস পান করুন। প্রতি দুই-চার ঘণ্টায় ফ্যাকাশে প্রস্রাব করা একটি ভালো গাইড।
কফি, বায়ুযুক্ত পানীয়, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত
তরলের মধ্যে অতিরিক্ত লবণ এবং অল্প পরিমাণে চিনি, নিম্বু পানি (লেমোনেড), নারকেল জল, লস্যি, জুস, ওআরএস, আম পান্না ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, তরমুজের মতো বড় জলের উপাদানযুক্ত ফলগুলি থাকা ভাল।
আপনার যদি এই সীমাবদ্ধতা থাকে তবে তরল এবং লবণ গ্রহণ এবং ওষুধের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
শিশুদের পার্ক করা গাড়িতে কখনোই ছেড়ে দেবেন না, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও
চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি পরুন বা ছাতা ব্যবহার করুন
সানস্ক্রিন লাগান
ছায়ার নিচে বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ঘন ঘন বিরতি নিন। মনে রাখবেন, পানি ঢালা না হলে তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস অতিক্রম করলে ফ্যান ঠান্ডা হয় না।
তিন-চার গ্লাস তরল পান করুন দুই ঘণ্টা আগে এবং দুই গ্লাস 30 মিনিট আগে খেলার জন্য। ঘন ঘন বিরতির পর এক গ্লাস পান করতে থাকুন।
ঘন ঘন ছায়ার নিচে বিশ্রাম নিন বা নিজের গায়ে পানি ঢেলে দিন।