अनिद्रा से क्या-क्या हो सकता है!

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें व्यक्ति को सोने में या अपनी इच्छानुसार लंबे समय तक सोए रहने में परेशानी होती है। इसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह कई तरह की मानसिक और चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकता है। अनिद्रा अक्सर अस्वस्थ नींद की आदतों, कैफीन या साइकोएक्टिव दवाओं जैसे विशिष्ट पदार्थों या कुछ जैविक कारकों के कारण होती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग अपनी नींद से नाखुश महसूस कर सकते हैं और अक्सर कई ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो उन्हें उनकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी से और भी असंतुष्ट कर सकते हैं। मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, पटपड़गंज में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के सलाहकार डॉ. प्रशांत गुप्ता कहते हैं, नीचे कुछ ऐसे लक्षण दिए गए हैं जो अनिद्रा से पीड़ित मरीज़ अक्सर अनुभव करते हैं –

• थकान
• कम ऊर्जा
• मूड में गड़बड़ी
• मुश्किल से ध्यान दे
• काम पर प्रदर्शन में कमी

अनिद्रा को अक्सर इसकी अवधि और इसके लंबे समय तक रहने के आधार पर पहचाना जाता है और इसे दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है, अर्थात् तीव्र और दीर्घकालिक अनिद्रा।

तीव्र अनिद्रा अल्पकालिक होती है और अक्सर ऐसे समय में होती है जब जीवन में कुछ विशेष परिस्थितियाँ होती हैं जैसे किसी महत्वपूर्ण परीक्षा से एक रात पहले या कोई बुरी खबर मिलने के बाद। लगभग सभी लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार तीव्र अनिद्रा का अनुभव किया है। यह सीधे तनाव से संबंधित है, और नींद अक्सर खराब गुणवत्ता की होती है।

दूसरी ओर, क्रोनिक अनिद्रा, नींद में व्यवधान है जो सप्ताह में कम से कम तीन रातों को होता है और तीन महीने तक चल सकता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें अस्वस्थ नींद की आदतें, शिफ्ट में काम करना, कुछ दवाएँ और नैदानिक विकार शामिल हैं। क्रोनिक अनिद्रा कभी-कभी एक सहवर्ती स्थिति हो सकती है, यानी इसे अन्य चिकित्सा या मानसिक समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, कारण और प्रभाव संबंध के बीच एक रेखा खींचना मुश्किल हो सकता है। यदि आप क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो मनोचिकित्सक से मिलना अनिवार्य है। मैक्स हॉस्पिटल्स में एक अच्छा मनोचिकित्सा विभाग है और उनके मनोचिकित्सक अनिद्रा के सबसे प्रतिकूल मामलों का इलाज करने के लिए सुसज्जित हैं।

क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोग अक्सर पर्याप्त नींद न लेने की चिंता करते हैं, और यह उनकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो लगातार अपनी अनिद्रा के बारे में चिंता करते हैं, तो यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं –

बिस्तर पर कम समय बिताएं

हमारा मस्तिष्क कुछ खास तरीकों से काम करता है, और जब कुछ मानक अभ्यासों को अपनाने की बात आती है तो हम नियमित रूप से अपने दैनिक जीवन से संकेत लेते हैं। मस्तिष्क नींद को बिस्तर से जोड़ने के लिए तैयार है, और जब हम बिस्तर पर ज़्यादा समय बिताते हैं (सोते नहीं हैं), तो हम हमेशा अपने मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि वह नींद की अवस्था में है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को कम करके अपनी नींद को मजबूत करने की कोशिश करनी चाहिए। ज़्यादा समय बाहर या लिविंग रूम में बिताएं और जब झपकी का समय हो तो बिस्तर पर चले जाएं।

चिंता करना बंद करो

लगातार चिंता करना फायदे से ज़्यादा नुकसान करता है। यह हमारे मस्तिष्क की संकट की प्रतिक्रिया है और इससे बचना चाहिए। हालाँकि, अगर आप खुद को हर समय चिंता करते हुए पाते हैं, तो इस धारणा को रोकने और उस ऊर्जा को कुछ उत्पादक कामों में लगाने का समय आ गया है। वैकल्पिक रूप से, आप चिंता करने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं। शाम ढलने से पहले हर दिन बीस मिनट का समय निकालें और उन चीज़ों को लिखें जिन्हें लेकर आप चिंतित हैं, या जिन्हें आपको अगले दिन पूरा करना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को उत्पादक गतिविधियों में शामिल करके इस निर्धारित समय का पालन करने के लिए प्रशिक्षित करें।

नियमित नींद के घंटे लागू करें

नियमित नींद का पैटर्न अनिद्रा से पीड़ित अधिकांश लोगों की समझ से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण है। हर दिन सोने का प्रयास करें, चाहे वह कितना भी कम क्यों न हो। आपके लिए एक ऐसा शेड्यूल बनाना सबसे बेहतर है जिसमें आप एक ही समय पर सोएँ और जागें। हालाँकि, अगर यह असंभव लगता है, तो सुनिश्चित करें कि आप रैपिड आई मूवमेंट स्लीप साइकिल का पालन करें। इसे विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है और यह सीखने, यादों को बनाने और बनाए रखने सहित कई तरह से फायदेमंद है। वैकल्पिक रूप से, आपको हमेशा नब्बे मिनट, तीन घंटे और इसी तरह के चक्रों में सोने की कोशिश करनी चाहिए। यह आपको तरोताजा उठने में मदद करेगा, और आप अपनी नींद से संतुष्ट महसूस करेंगे।

लगातार अनिद्रा और नींद की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे -

• दिल के रोग
• उच्च रक्तचाप
• आघात
• मधुमेह
• दिल की धड़कन रुकना
• भार बढ़ना
• त्वचा की उम्र बढ़ना
• अवसाद
• खराब निर्णय

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं

क्रोनिक अनिद्रा का इलाज न किए जाने पर यह गंभीर हो सकता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हमारा मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र नींद के बिना काम नहीं कर सकता है, और यह मस्तिष्क के भीतर और मस्तिष्क से शरीर तक सूचना के प्रवाह को बाधित कर सकता है। यह मानसिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकता है और भावनात्मक स्वास्थ्य में व्यवधान पैदा कर सकता है। आखिरकार, अगर कोई मरीज लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित है, तो इससे मतिभ्रम हो सकता है जो व्यामोह और सिज़ोफ्रेनिया जैसी जानलेवा बीमारियों की ओर ले जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर

जब हम सो रहे होते हैं तो शरीर में साइटोकाइन्स बनते हैं और ये ज़रूरी तत्व हैं जो हमारे शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। इसका इस्तेमाल शरीर बैक्टीरिया और वायरस जैसे सूक्ष्म जीवों से लड़ने के लिए करता है। क्रोनिक अनिद्रा शरीर को साइटोकाइन्स बनाने से रोकती है और अंततः इसकी रक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर देती है। क्रोनिक अनिद्रा के दीर्घकालिक मामलों में, यह मधुमेह और हृदय रोगों को जन्म दे सकता है। यह पिछले संक्रमणों को भी ट्रिगर कर सकता है और शरीर के लिए विदेशी निकायों से लड़ना मुश्किल बना सकता है।

हृदय प्रणाली

नींद एक आवश्यकता है और यह हमारे शरीर को इस प्रक्रिया में बांधने का एक तरीका है। नींद न लेने से महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रुक सकती हैं और हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता है और सूजन के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है। चूंकि अनिद्रा से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है; यह रक्त वाहिकाओं को ठीक करने की शरीर की क्षमता को बाधित करती है जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है।

अनिद्रा के बारे में चिंता करने से ऊपर बताई गई स्थितियाँ हो सकती हैं और शरीर के कई कार्यों में बाधा आ सकती है। रोगियों के लिए अनिद्रा के बारे में चिंता करना बंद करना और स्वस्थ आदतों को अपनाना ज़रूरी हो जाता है। अगर आपको लगता है कि समय के साथ आपकी स्थिति खराब हो गई है, तो भारत के सर्वश्रेष्ठ न्यूरो अस्पताल में जाकर न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने का समय आ गया है। खुद का इलाज करवाना और अंधेरे में न जीना ज़रूरी है, क्योंकि अनिद्रा एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करती है और जीवन के लिए ख़तरनाक बीमारियों के जोखिम को काफ़ी हद तक बढ़ा सकती है।